co na redukcję

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

Dzięki Zona mówi rzeźbić dalej a ja już myślę jak na masę wjechać i wrócić na ciężary:-) Taka sylwetka fitness to nie dla mnie ja lubię masę i ciężary.Zobaczymy jak to dalej będzie.Waga pokazuje poziom fatu 15%(zresztą sam nie wiem nie mierzyłem nigdy profesjonalnym urządzeniem) ja myślę ze jest więcej. Jak zaczynałem redukcje było 20%.Myślę ze po [...]

[...] Sugeruję zrobić to tak jak należy. Wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej 2 tygodnie. Wtedy wypełnić dokładnie ankietę działu, wraz ze zdjęciami i zacząć redukcję tak jak należy. 2 tygodnie starcza zeby wyjsc z sytuacji 300-400kcal na dzien brakujacych? Moglbys wyjasnic mniej wiecej jak dziala wychodzenie na zerowy bilans [...]

Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]

[...] się będą na koniec treningu. Co do Beta-alaniny ja bym sobie odpuscił albo w tej cenie wrzucił choćby jakiś lekki spalacz zawsze nieco więcej związków pomocnych pod redukcję choć i tak cudów nie ma się co spodziewać. Co do białka po to przede wszystkim co to za białko i czy nie możesz zjesc czegoś normalnego czyli z pożywienia lub jeśli [...]

dobrze ze obciales wegle w ost posilku bo nigdy nie slyszalem ze sa korzystne przed snem, za to czytalem ze posilek bialkowy przed snem podnosi poziom hormonu wzrostu ,gdy jest z weglami powoduje wydzielanie insuliny co wplywa nikorzysnie na wydzielanie hormonu wzrostu. dalej masz duzo bialka w diecia 3g/na kg masy ciala wystarczylo by 2-2,5g wiec [...]

[...] powrót do w miarę normalnego żywienia - 1200 kcal/dziennie w DNT obecnie to jakiś horror ;), podkręcenie metabolizmu, tak, by znów odpowiednio zareagował na 4-6 tygodniową redukcję planowaną na czerwiec, przy jednoczesnym utrzymaniu sylwetki do tego urlopu, który planuję na ostatni tydzień maja. Zakładając, że wprowadzam zmiany od poniedziałku [...]

[...] no ale jak nie chcesz ich trenować to już Twój wybór. Do planu trzeba by było dodać jeszcze jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń aby go też wzmocnić odpowiednio. Jak chcesz redukować to przysiądź jeszcze raz do diety bo masz 2500kcal, a przy Twoich gabarytach to zaczniesz redukcję już na sensownym minusie co nie do końca jest najlepszym wyjściem.

ja wiem o tym ze tłuszczów nie powinno się ograniczać .. i tak się składa że mam za sobą jedną redukcje i co nieco wiem na jej temat .. i dodam że redukcja wyszła mi zaj**iście a dietę układałem sam ! doradziłem z własnego doświadczenia przy mojej redukcji . więc nie mów że to co napisałem to same głupoty ;/ aha no i widać na załączonym obrazku że [...]

[...] lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią. zmniejsz ilość kalorii do 3000 na początek i powoli się wkręcaj robił bym redukcję przy tym obwodzie pasa.... Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? co zrobić przeczytaj link w podpisie moim może sie nada I [...]

Po zdjęciach widać że masz doświadczenie a z drugiej strony rozkminiasz niepotrzebne rzeczy które powinieneś wiedzieć ze jeśli dieta,miska,aero dopiete to praktycznie na każdym środku zrobisz dobrej jakości mase Boisz się deki czy nie zaleje bo wolałbys npp tylko czemu?bo krotki estr?a czy jest różnica czy będziesz miał propa czy enan solo?nie [...]

[...] tym większa strata w masie mięśniowej (bez filozofii) to nasza fizjologia której nie da się oszukać. Tak jak napisałem we wcześniejszym temacie, niektóre fitnesski kończą redukcję na 2000-1800kcal. Decydując się na tak niską podaż kalorii w bardzo szybkim tempie możemy odrobić stracone kilogramy, co jest powiązane z zaburzeniem gosp. [...]

[...] progresji ciężaru. (Co tydzień) Aeroby po treningu. 5-30min. SW 2x w tygodniu jako aeroby. W trakcie treningu: BCAA , woda. @riddik3 Dzięki za wskazówki, nie wiedziałem o tym akurat, to moja pierwsza redukcja. Ważę ok. ~90kg, ćwiczę rok z hakiem. Planuję redukcję na 8tyg rozłożyć, i przy tym stracić 6-9kg tłuszczu. Jeszcze jakieś wskazowki? :_)

[...] Jestem słaby z angielskiego ale na kilku forach przeczytałem że w takim przypadku sprawdza się tylko i wyłącznie ustawienie kaloryczności mniej wiecej na swoim zapotrzebowaniu kalorycznym + progresowanie na treningu siłowym i w ten sposób można zrobić rekomp po czym zrobić redukcję Zmieniony przez - kiszonybanan5 w dniu 2015-01-15 22:33:16

a więc co do tego tłuszczu!!! to jakies 5 miechów temu wazyłem jakies 80 kg tłuszczu było wiele mniej . choc teraz tez nie jest go strasznie za wiele, leczdo do tego co było okoloo pół roku temu to mówiono ze jest dobrze nie słyszałem ani jednego komentaza o zalaniu teraz gdy przytyłem okolo 5 kg, w bicu przyszło okolo 1.5 cm i na serie biore [...]

:) jeżeli dieta wysokobiałkowa czyli taka pod redukcje to skupiasz sie na białku i pewnym stopniu tłuszczach a pomijasz węgle. Może nie wszystkie bo sie nie da tak:) wszędzie sa węglowodany więc trudno je całkowicie pominąć. Nie powiem ci przecież żebyś miał na chawirce 2 lodówki - jedną pod diete, drugą normalną. Bo wtedy była by to przesada, [...]

Ja tam teraz aktualnie robie redukcje i nie stawalem na wadze od pol roku. Pewnie jakbym stanal i zobaczyl ze waze tyle co panienka to bylby blok psychiczny. Wiec lepiej wystarczy tylko obwod pasa talli ud czy bioder.

taaa.... przy takiej co nie lubi umiesnionych sciagnij koszule to wymaca Cie jak nitk nigdy przedtem i łap przy sobie nie utrzyma I baby nie lubia jak umiesniony facet schodzi z masy-np robiac redukcje-ciagle wtedy marudza jak TY schudles,ale sie leszcz zrobiles,nie zadaje sie ze szczypiorami(tak mi pojechały na redukcji za 100x ).Ma byc masa [...]

Na początek wyjaśnie kilka rzecz, bo co niektórzy nie wiedzą na co jest a6w. Po: 1. Nie zadawaj głupiego pytania w jakim czasie to zgubisz, bo to jest twoja "działka", będziesz się starał to zgubisz szybko nie będziesz to wcale albo niewiele. 2. A6W to bardzo intensywny trening nie polecany początkującym, nie buduje masy [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]